2021.02.15 아침 풍요명상(가이드 유니영 선생님)

 

 

두 손을 무릎에 내려놓으시고 편안하게 눈 감으세요.

코끝에 호흡이 들락날락하는 것에 집중합니다.

코끝에서 들어오고 나가는 호흡을 그대로 관찰합니다.

호흡을 관찰할수록 점점 더 몸에서 힘이 빠집니다.

코끝으로 들어오고 나가는 호흡을 주의를 기울여 관찰하면 내가 애쓰지 않아도 저절로 흐르고 나가며 호흡이 이루어지고 있음을 발견합니다.

코끝으로 들어와서 다시 나가는 호흡의 리듬은 단순히 호흡기뿐만 아니라 몸 전체를 관통하는 생명 에너지입니다.

그 생명 에너지는이 몸으로 들어와서 온몸 구석구석을 순환한 후에 다시 빠져나갑니다.

이 몸으로 들어와서 온몸 구석구석을 순환한 후에 다시 빠져나갑니다.

조금 예민하신 분은 호흡이 들어오고 나갈 때마다 그 출렁이는 리듬을 느낄 수도 있습니다.

느껴도 괜찮고 못 느껴도 괜찮습니다.

호흡을 주의 기울여 관찰하면 이 몸이 스스로 호흡하는 것이 아니라 저절로 공간에 의해 호흡되어지고 있는 것이 느껴집니다.

의자에 앉아 있는 엉덩이의 느낌 즉 의자나 바닥에 앉아 있다면 앉아 있는 엉덩이 면과 그 바닥과 의자의 느낌,

두 손을 내려 놓은 무릎의 느낌,지금 이 순간의 감각을 느껴봅니다.

피부와 물건이 갖는 부분에 감각에 집중합니다.

이번에 주변의 소리, 공간에서 들리는 소리에 귀 기울입니다.

지금 이 순간 주변에서 들리는 소리에 그대로 귀를 기울입니다.

 

첫 번째 호흡, 호흡을 관찰합니다.

두 번째는 피부의 감촉 의자나 방석 바닥 닿는 그 피부의 느낌, 옷과 옷이 겹쳐 있는 부분, 손과 무릎이 겹쳐 있는 부분, 몸과 옷, 물건에 닿아 있는 그 피부의 감촉을 그대로 느껴봅니다.

세 번째는 주변에서 들리는 소리에 귀를 기울입니다.

 

이 세 가지는 지금 이 순간을 명확하게 자각하는 관찰 명상의 핵심입니다.

아주 작은 소리라도 귀기울여 봅니다. 감각에 집중할수록 생각은 사라집니다.

감각에 집중하면서 마음이 고요해졌다면 이제 이렇게 물어봅니다.

나는 지금 왜 여기에 있지? 

나는 지금 여기 왜 있을까?

나는 지금 여기 왜 있는가?

여기서 무엇을 하고 있는가?

무엇을 원하는가?

 

첫 번째 질문인 나는 지금 여기 왜 있는가! 이 질문을 하는 순간 여러 가지 중얼중얼거리는 답이 떠오를 것입니다.

일상적인 질문이든 아니면 속 깊은 질문이든 상관없습니다.

내면의 느낌이든 머릿속에 떠오른 생각이든 상관없습니다.

이 질문에 대해 꾸준히 질문을 하면 어떤 대답이 떠오를 겁니다.

나는 여기서 무엇을 하고 있는가?현재 내 위치를 자각하게 해줄 겁니다.

지금 내가 여기서 무엇을 하고 있는지를 물어보는 순간 또한 여러 가지의 답이 떠오를 겁니다.

나는 무엇을 원하는가 1번과 2번 질문을 하다 보면 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 정리가 될 것입니다.

 

 

마음이 부유해지고 몸에서 힘이 빠져서 편안해진 상태가 되셨다면 이제 이 세 가지 질문을 물어봅니다.

 

마음이 고요해졌다면 나에게 이렇게 물어봅니다.

나는 지금 여기에 왜 있는가?

나는 지금 여기서 무얼 하고 있는가?

나는 지금 내가 지금 원하는 것은 무엇인가?

 

 

손과 발을 움직이며 의식을 깨웁니다.

천천히 눈을 뜹니다.

 

 

2월 15일 글명상 주제

나는 지금 여기 왜 있는가?

나는 지금 여기서 무엇을 하고 있는가?

내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가?

이 세 가지를 연결해서 물봅니다.

나에게 필요한 답을 찾으실 수 있을 겁니다.

 

 

이 세 가지 질문을 오늘 하루 종일 여러분 자신에게 물어보세요.

지금 잠깐 생각하는 것과 다른 또 다른 답들이 떠오를 테니까요.

오늘 하루 종일 계속 고민해 보시고 추가로 떠오른 것들을 더 적어 주세요

 

오늘은 이 질문과 관련해서 그리고 나 자신을 위해서도 한 가지 더 해주세요.

지금 이 순간에 솔직하게 감사한 거 딱 한 개만 적어주세요.

내가 쓴 글을 읽어보고 내 글에 댓글로 지금 이 순간 아주 솔직하게 감사한 거 딱 한 개만 적어보세요.

더도 말고 덜도 말고 딱 한 개만 더 적어봅니다.

 

지금 내가 쓴 글에 댓글로 내 글에 댓글로 지금 이 순간 감사한 거 솔직하게 딱 한 개만 사소한 거 큰 거 다 상관없습니다.

감사한 거 진심으로 감사한 거 딱 한 개만 적으세요. 오늘 하루가 즐거워질 겁니다.

실제로 호르몬 작용이 바뀌거든요.

이거는 이미 학자들이 연구를 해놓은 건데요. 지금 이 순간 감사한 거 한 개만 적고 출근하세요. 즐거운 하루 보내세요. 감사합니다.